Masa başı çalışırken uygulayabileceğiniz 5 yoga hareketi: Ofisteyken vücudunuzdan toksinleri atıp, sinir sisteminizi rahatlatın…

Masa başı çalışırken yoga yapmak için ayıracağınız kısacık bir zaman bile iş hayatınızdaki stresi azaltarak, yaşam kalitenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Bu zaman dilimi, vücudunuzdaki biriken toksinleri atmanıza, zihinsel karmaşayı dağıtmanıza, odaklanma kapasitenizi artırmanıza ve sinir sisteminizi rahatlatmanıza imkan tanır. Peki ofisteyken de vücudunuzdan toksinleri atıp, sinir sisteminizi rahatlatacak hareketler nelerdir? İşte masa başı çalışırken uygulayabileceğiniz 5 yoga hareketi…

1. HAREKET:

Gözlerinizi kapatın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze yerleştirin ve burnunuzdan alabildiğiniz kadar uzun derin nefesler alıp vermeye başlayın. Her nefeste, karnınızın şişmesini hissedin ve sonra göğsünüzün yavaşça yükselip alçalmasına izin verin. Bu hareketle birlikte, vücudunuzun tamamen dolduğunu ve boşaldığını hissedin. Her nefeste gerginlikten arının, gevşeyin. Bu şekilde nefes alıp verirken, sadece bu anı yaşayın, zihninizi diğer düşüncelerden uzaklaştırın.

2. HAREKET:

Gözlerinizi kapatın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze yerleştirin ve burnunuzdan alabildiğiniz kadar uzun derin nefesler alıp vermeye başlayın. Karnınızın genişlemesini hissedin, sonra göğsünüzün yavaşça yükselip alçaldığını fark edin. Bu hareketleri yaparken sadece nefesinizi hissedin ve dikkatinizi nefes alıp verme eylemine odaklayın. Bu şekilde, sakinleşirken ve gevşerken anın tadını çıkarın.

3. HAREKET:

Ellerinizi omuzlarınıza yerleştirin. Omuzlarınızı çevirmeye başlayın. Yavaş ve nazik bir şekilde nefes alın. Gözleriniz kapalı olabilir. Nefes alırken yarım daire şeklinde omzunuzu çevirin, nefes verirken daireyi tamamlayın. Omuzlarınızın rahatladığını ve gerilimden arındığını hissedin. Bu hareketi yaparken sadece nefesinizi hissedin ve bedeninizin her bir hareketine dikkatinizi verin.

4. HAREKET:

Nefes alın ve kollarınızı gökyüzüne doğru açın, göğsünüzü açarak genişleyin. Nefesinizle birlikte kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, göğsünüzü doldurun. Bedeninizin her bir hücresine temiz hava dolduğunu hissedin. Bu hareketle birlikte, bedeninizin enerjisi yukarı doğru yayılsın ve gökyüzüyle birleşsin. Her nefeste daha fazla genişleyin, daha fazla özgürlük ve ferahlık hissedin.

5. HAREKET:

Nefes verin, kollarınızı kapatın ve kendinize sıkıca sarılın. Bu hareketi 4 ila 8 kez tekrarlayın. Her sarılma sırasında bedeninizin kendisini rahatlamış hissettiğini ve içsel bir sükunetin yayıldığını fark edin. Kendinize olan şefkat ve kabul duygusunu hissedin. Bu hareket, iç huzurunuzu artırmak ve kendinizle olan bağlantınızı güçlendirmek için etkili bir yoldur.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

ngsbahis
ngsbahis
onwin
onwin
onwin
onwin
paribahis
paribahis
paribahis
perabet
perabet
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
1xbet
sahabet
sekabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
Abdulla62630105
asyabahis
betcup
betorspin
betpark
betpark
betpas
betpas
betper
betper
betsat
betvole
casinovale
dinamobet
dumanbet
elexbet
elitbahis
extrabet
extrabet
favoribahis
gobahis
goldenbahis
Asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
betmarlo giriş
casibom giriş
jojobet
lidyabet giriş
lidyabet
betmoon
betnano
asyabahis
bahigo
bahigo
bahigo
bahiscom
bahiscom
belugabahis
belugabahis
betcup
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dinamobet
dinamobet
goldenbahis
grandpashabet
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
limanbet
limanbet
makrobet
mariobet
mariobet
mariobet
matbet
meritking
mobilbahis
mostbet
nakitbahis
ngsbahis
redwin
redwin giriş
vdcasino
venüsbet
grandpashabet
supertotobet giriş
tipobet giriş
vdcasino giriş
betcup giriş
sekabet giriş
romabet
romabet
sahabet
savoybet
savoybet
savoybetting
tipobet
tulipbet
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Betmarino
Maltcasino
Noktabet
Pokerklas
Klasbahis
Betingo
Avrupabet
Betcio
Pashagaming
Pusulabet
Betexper
Betsmove
Slotbar
Betnano
Galabet
Betexper
Cratossporting
Dumanbet
Elexbet
Favorislot
Gebze Escort
pendik escort
gorabet
hilbet
hilbet
ikimisli
ikimisli
interbahis
jasminbet
klasbahis
klasbahis
kordonbet
kralbet
kralbet
ligobet
limanbet
limanbet
mariobet
markajbet
marsbahis giriş
matadorbet
matadorbet
meritking
milanobet
milanobet
milosbet
milosbet
mostbet
mostbet
mrbahis
mrbahis
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
orisbet
xslot
superbetin
tarafbet giriş
tulipbet giriş
padisahbet
padişahbet
palacebet
palacebet
perabet
perabet
pinup
pokerbeta
polobet
polobet
pusulabet
pusulabet